Лечебная физкультура и самомассаж для пожилых. Массаж - техника выполнения, а также особенности массажа и гимнастики пожилым людям

Массаж является неотъемлемой частью ухода за ногами. Пренебрегать им ни в коем случае не следует. Находящиеся на ступне нервные окончания напрямую связаны со многими органами и функциональными системами организма. Поэтому, влияя на них, можно облегчить приступы мигрени, астмы и других опасных заболеваний. Массаж стоп лучше выполнять после теплой ножной ванны, когда кожа наиболее восприимчива к действию массажных средств, а мышцы максимально расслаблены.

Массаж желательно проводить каждый день, начиная процедуру с пальцев стоп.

После этого растирайте голени круговыми движениями, вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными, «разогревая» всю ногу.

Самый простой массаж, который можно сделать в домашних условиях, - надеть шерстяные носки и пройтись по полу. Не все знают, что носки из овечьей шерсти не только спасают от холода, но и обладают уникальными целебными свойствами. Ученые доказали, что овечья шерсть содержит особое вещество - ланолин, который входит в состав антиаллергических и противовоспалительных препаратов. Благодаря ему шерстяные волокна воздействуют на рецепторы кожи и ускоряют жизнетворные процессы в клетке. Но главное - шерстяные носки могут служить простейшим массажером.

На наших стопах расположено множество точек, каждая из которых связана с различными органами. Надев носочки и походив в них по комнате 5-10 мин, вы по сути сделаете легкий массаж стопы. Он полезен не только для ног, но и для общего самочувствия: улучшается микроциркуляция крови, проходит усталость. Регулярное ношение шерстяных носков способствует профилактике многих заболеваний. Так что не забывайте надевать носки, и тогда грипп и простуда вас не настигнут.

Стопа и голень. Красивая ухоженная стопа - это здоровье и отличное настроение. На стопах ног расположено около 72 тысяч биологически активных точек, рефлекторно связанных со всеми внутренними органами и системами. Воздействуя на биологически активные точки, можно снять усталость с ног, процедуры также способны улучшать общее самочувствие и помочь укрепить здоровье.

Массаж также способствует повышению эластичности кожи, тонуса мышц и улучшению кровообращения. Кроме того, при выполнении массажа обычно применяют специальные масла и лосьоны, улучшающие питание кожи стоп. Массаж стоп полезен всем, но особенно рекомендуется женщинам, у которых имеется склонность к образованию мозолей. Перед выполнением массажа на кожу стоп нужно нанести специальное масло или лосьон, которые позволят рукам гладко и свободно скользить по коже стоп.

1. Перед началом проведения процедуры смажьте стопы и голени лосьоном, кремом для ног или тальком.

Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша, жесткой щеткой из натуральной щетины. Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась.

2. Ладонями поглаживайте по 3-4 раза стопу и переднюю и заднюю поверхности голени в направлении от пальцев стопы к коленному суставу.

3. Обхватив стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней поверхности, помассируйте круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

4. Это же движение проделайте в обратном направлении. Повторите процедуру 3 раза, пройдя через все пальцы.

5. Удерживайте пятку левой рукой, при этом правой делайте круговые вращения каждого пальца.

6. По 3-4 раза погладьте каждый палец.

7. Каждый палец разотрите большим и указательным пальцами одной руки.

8. Массируйте подошву круговыми движениями больших пальцев рук, двигаясь от пятки к пальцам.

9. Возьмите ногу правой рукой выше щиколотки, а левой вращайте стопу.

10. Стопу и голень 3-4 раза разотрите ладонями снизу вверх.

11. Произведите в таком же порядке снизу вверх разминающие движения указательным, средним и безымянным пальцами руки, не отрывая их от кожи.

12. Завершите массаж поглаживающими движениями.

В такой же последовательности произведите массаж стопы правой ноги.

Каждый день 15-20 мин ходите в массажных тапочках с упругим рельефом или босиком по шерстяному ковру. Принимая душ, жесткой рукавицей или мочалкой разотрите пятки короткими интенсивными движениями, пока не почувствуете умеренное жжение.

Несмотря на то, что массаж оказывает весьма благоприятное воздействие на состояние стоп, у процедуры есть и противопоказания. Так, от массажа нужно отказаться, если имеется какое-то прогрессирующее кожное заболевание, а также при расширении вен и выраженной отечности ног.

Массаж бедер. Снять мышечное напряжение и усталость можно с помощью массажа бедер. Сидя на стуле, разотрите бедра несколько раз от колена к паху обеими руками. Большие пальцы рук положите посередине внутренней стороны бедра. Мускулы разминайте пальцами или кулаками, поколачивая их ребром ладони. Затем следует выполнить вибрацию. Закончите массаж растиранием и поглаживанием.

Массаж стоп для пожилых дам. Пожилым людям следует внимательнее относиться к своим ногам, поскольку изменения, происходящие в организме с возрастом, в наибольшей степени отражаются на их состоянии. У пожилых людей повышается чувствительность кожи, кожные покровы истончаются и иссушаются, кроме того, увеличивается хрупкость капилляров и повышается шелушение кожи. Помимо этого, наблюдается воспаление суставов. Поэтому при массаже следует более деликатно относиться к постаревшей коже, мышцам и суставам стоп.

В зрелом возрасте при массаже следует увеличить использование массажных средств. С другой стороны, следует делать упор на поглаживания и легкие растирания. Выполнять их нужно мягко и нежно, т. к. неправильно проведенные процедуры могут привести к нарушению циркуляции кровотока. Поскольку хрупкость капилляров повышается, то даже при незначительном нажатии кончиками пальцев на стопу или голень могут появиться синяки. Вот почему процедуры нужно выполнять не кончиками пальцев рук, а внутренними поверхностями их суставов.

Для пожилого возраста характерно зажатие мышц. Если в ходе выполнения массажных процедур вы обнаружили подобную проблему, то прежде всего добейтесь полного их расслабления. Легко помассируйте данный участок, используя для этого внутреннюю поверхность большого пальца. Не ограничивайтесь 1-2 движениями, нужно, чтобы полностью расслабились все мышцы стопы и голени. К массированию следующего участка можно приступать после того, как мышцы станут мягкими.

Обратите внимание: массаж подошвенной поверхности ступни следует выполнять ритмичными движениями в направлении от пятки к кончикам пальцев. В этом отличие от обычного массажа, когда процедуры делают в направлении от носочков к пяткам. При этом вначале следует помассировать подошву стопы по краям и лишь затем переходить к центру.

Страдающие артритом обычно испытывают неприятные, а то и болезненные ощущения, если делать круговые вращения в голеностопном суставе и суставах пальцев. Поэтому их желательно избегать. Также нужно отказаться и от сильных надавливаний в области суставов.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

. . .

1. Среди вирусных заболеваний наибольшую опасность представляют герпесы и бородавки. Бородавки - опасное инфекционное заболевание кожи. По сути они являются доброкачественными опухолевидными образованиями, возникающими в результате разрастания сосочкового и рогового слоев кожи. Вызываются они не менее...
2. Если сравнить уход за лицом с работой художника над картиной, то наложение макияжа является тем самым завершающим этапом, когда новое творение предстает перед миром. Действительно, процесс макияжа представляет собой своего рода волшебное действо, залог успеха...
3. Составы кремов для ног основаны на тех же принципах, что и всех прочих кремов. Для ухода за кожей ног используют больше кремы увлажняющего типа, являющиеся легкими и маложирными. В уходе за ногами применяют кремы, содержащие...
4. Сначала о летнем отпуске, которого мы ждем с таким нетерпением. Отпуск - это своего рода праздник, когда можно отключиться от всех забот, выспаться, загореть, стать красивой, привлекательной. Готовясь к нему, многие женщины специально шьют нарядные...
5. Варикозное расширение вен Для этого заболевания характерны перекрученные, узловатые, с застоявшейся кровью вены - не удивительно, что женщины с варикозными венами прячут ноги, надевая брюки и длинные юбки независимо от погоды, даже в жару. Способствуют...
6. Несколько советов по правильному питанию Женщины любят комплименты по поводу их привлекательности, необыкновенности, нового платья и конечно же возраста. И какое это счастье - услышать, что на вид ей не более… Женщины, которые хорошо выглядят,...
7. С самого раннего детства ребенка необходимо научить осмысленно относиться к гигиене тела и уходу за кожей. Он должен понимать, почему надо принимать душ по утрам и вечерам, мыть руки перед едой, возвратившись с улицы, или...
8. Однако следует помнить, что состояние кожи может меняться в течение суток, и очень важно чувствовать, как реагирует кожа на средства по уходу за ней. Классификация косметических средств по действию выглядит следующим образом. 1.Очищающие (санитарно-гигиенические) средства;...
9. Человеку всегда было свойственно стремление к красоте. Живя в неимоверно трудных условиях, народ создавал подлинные шедевры, стараясь украсить росписью, вышивкой, резьбой нехитрые предметы своего обихода. Прялки, поставцы, деревянные ложки, рушники, светцы, лукошки, яркая декоративная одежда...
10. Косметологи часто говорят, что ничто не выдает так возраст, как руки. Руки - паспорт женщины. Это справедливо еще и потому, что морщины лица и шеи могут быть устранены методом пластической эстетической хирургии, а эффективных методов...

Массаж – метод современной медицины , который применяется в разных её профилях с целью оздоровления и профилактики заболеваний. Выполняется он квалифицированными и обученными специалистами, которые осуществляют процедуру по определенной схеме и последовательности.

Массаж для пожилых людей является полезным и необходимым мероприятием , которое способствует замедлению старения, избавлению от болевых ощущений в области мышц, суставов и костей. Применение данной процедуры позволяет пенсионеру лучше себя чувствовать и выполнять любые физические упражнения соответственно его возрастной категории. имеет свои особенности.

Полученные результаты после массажа пожилым людям

Старость приводит людей к уменьшению активного образа жизни, что в свою очередь отображается на всем организме. Формируются множество хронических заболеваний, начинают болеть кости и суставы, а кожа теряет свою эластичность и обвисает. Существует вариант приобретения массажера для пожилых людей, что предоставит им возможность заниматься самомассажем. Но такие манипуляции не дадут нужного эффекта. Только массаж для пожилых, проведенный обученным профессионалом, сможет справиться с временными изменениями и проявлениями .

Преимущества массажа в Подмосковье для старшего возраста:

Массаж для пенсионеров приносит огромную пользу здоровью и продлевает жизненные годы человека преклонного возраста.

Особенности массажа у пожилых людей

Массаж для пожилых людей имеет ряд своих особенностей в сравнении с обыкновенной процедурой классического способа. Перед проведением мероприятия, человеку зрелого возраста нужно в обязательном порядке пройти предварительный осмотр специалистом , что поможет не нанести вред организму. Все движения при осуществлении сеанса массажа должны быть плавными и не приносить болевых ощущений. Очень важно не нанести вреда кожному покрову пенсионера, его ткани и мышцам, а также не спровоцировать обострению его хронических заболеваний.

Специально обученные профессионалы своего дела в пансионате «Эдем» готовы осуществить качественный массаж в Москве и Подмосковье для людей преклонного возраста, не пренебрегая всей спецификой и особенностями данного мероприятия .

Разновидности зон для осуществления массажа:

Основные направления массажа:

• Расслабляющий.
• Лечебно-профилактический

Массаж в пожилом возрасте Входя в период преклонного возраста, любой человек, вне зависимости от пола, начинает испытывать определенные проблемы со здоровьем. Изменения касаются не только опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, но и общего физического тонуса. В пенсионном возрасте, люди ощущают большой дискомфорт в суставах, появляются проблемы с дыханием (частная одышка при поднятии по лестнице), скорая утомляемость и т. д. Помочь подольше остаться в работоспособном состоянии помогает любая легкая физическая нагрузка в виде гимнастических упражнений. Ввиду тех или иных объективных причин, не всем показаны комплексы физических упражнений. В этом случае, оптимальной альтернативой активным движениям является массаж. Массаж: панацея от некоторых недугов Пожилым людям, которым пришлось значительный промежуток времени провести на больничной койке, необходимо преодолевать период некоторого атрофирования мышц конечностей, особенно ног. Это же касается и лежачих больных, у которых в преклонном возрасте мышц скоротечно теряют свой тонус. В этом случае, массаж дает возможность избежать тяжких проблем. Человеку легче адаптироваться к каждодневным нагрузкам при ходьбе, если проводить периодический массаж мышц ног, а также прямых мышц, расположенных на спине. С уменьшением болей в мышцах, интенсивность массажа необходимо усиливать, что дает возможность быстрее привести нормальному состоянию систему кровообращения. Нормализация скорости движения крови, обеспечивает повышенную доставку кислорода к конечностям, что увеличивает шансы на восстановление тонуса мышц. Лежачим больным, массаж дает возможность избежать появления пролежней. Для работающих пенсионеров, а также людям преклонного возраста, активно занимающимся на дачном участке, знакома невыносимая тяжесть в ногах к концу дня. Снять усталость не только в ногах, но и во всем теле, помогает периодический легкий массаж. Мануальное воздействие на все группы мышц дают необходимый релакс, помогает быстрее восстановиться натруженным мышцам. Дамам «бальзаковского» возраста и старше, предпочитающим видеть свое лицо моложавым, не обойтись без специального лицевого массажа. Применяя подобный специализированный массаж, можно в значительной степени уменьшить присутствие мимических морщин. Используя тонизирующий массаж лица, увеличивается приток крови к капиллярам кожи. Кожа лица приобретает определенную упругость и подтянутость. Некоторые советы при курсе массажа В обязательном порядке, после того, как проведен массаж, принимать теплый душ. Это помогает снять некоторые болевые ощущения, пока организм адаптируется к физическому воздействию рук массажиста. Релаксирующие эфирные масла способствуют более приятному проведению массажа, дают успокоительный эффект. После лицевого массажа, целесообразно не забывать об использовании витаминных специальных кремов, способствующих усилению эффекта подтяжки кожи. ______________________________________________________ Источник

В. А. СИЛУЯНОВА,профессор,
В. Г. ЧЕРНЫЙ, кандидат медицинских наук, почетный мастер спорта СССР

У пожилого человека обычно снижается двигательная активность. Ему трудно наклониться, присесть из-за боли в позвоночнике, в коленных, тазобедренных, плечевых суставах.

Уменьшить скованность и болезненность движений помогут специальные упражнения. Их следует выполнять с максимально возможной амплитудой, не допуская возникновения сильной боли.

Физическая тренировка и самомассаж активизируют сократительную способность не только скелетных мышц, но и мышцы сердца, улучшают ее питание; увеличивается сила дыхательных мышц, жизненная емкость легких; в определенной степени нормализуется артериальное давление.

Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с лечащим врачом. Он подскажет, какая физическая нагрузка сейчас для вас посильна, и в дальнейшем регулярно показывайте врачу дневник самоконтроля.

Приступив к занятиям, в течение первой недели ежедневно, а затем примерно раз в неделю делайте в дневнике записи о самочувствии, сне, аппетите, частоте пульса до и после занятий; отмечайте время, за которое пульс возвращается к исходным данным.

Учтите: даже в начале занятий пульс не должен учащаться более чем на 15-20 ударов в минуту и возвращаться к исходным данным позднее чем через 10-15 минут.

Лежа на спине

Самомассаж голеностопного сустава и стопы.

Лечь на тахту или коврик, подложить под плечи и голову подушку. Принять удобное положение, по возможности полнее расслабиться. Положить правую ногу на левую.

Внутренней поверхностью правой стопы произвести растирание внутренней и передней поверхности левого голеностопного сустава и тыльной поверхности стопы.

Растирание выполняется мелкими, энергичными движениями вверх-вниз (рисунок 1).

Повторить 4-5 раз.

То же на другой ноге.

Самомассаж голени.

Левую ногу слегка согнуть в колене, опустить наружной стороной на тахту. Внутренней поверхностью правой стопы произвести растирание внутренней поверхности левой голени.

Растирание выполняется мелкими движениями вверх-вниз, в направлении от голеностопного сустава к коленному (рисунок 2).

Повторить 4-5 раз.

Лечь на левый бок. Произвести растирание задней поверхности левой голени внутренней поверхностью правой стопы от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

Затем плотно прижать правую стопу к ахиллову сухожилию левой ноги и, надавливая на икроножную мышцу, продвигать вверх по направлению к подколенной ямке, давление должно вызывать приятноболезненное ощущение (рисунок 3).

Повторить 3-4 раза.

То же на другой ноге.

Самомассаж тазобедренных суставов.

Лечь на спину, ноги выпрямить и чуть развести в стороны. Подушечками слегка согнутых четырех пальцев правой руки произвести круговые растирания в области правого тазобедренного сустава.

Круговые движения совершают в направлении от указательного пальца к мизинцу в течение минуты (рисунок 4). Каждый последующий круг - чуть больше предыдущего.

То же левой рукой на левом тазобедренном суставе.

Самомассаж живота.

Ноги согнуть в коленях, развести на ширину плеч. Ладонь левой рукоположить на нижнюю часть живота справа. Произвести поглаживание живота основанием ладони вверх к правому подреберью, затем поперек живота горизонтально, к левому подреберью и далее к нижней части живота слева (рисунок 5).

2-3 легких поглаживания и столько же с нажимом.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Лечь на спину, ноги вдоль туловища; развести руки в стороны - вдох; выдыхая, кистями сдавливать нижние и боковые отделы грудной клетки. Повторить 4-5 раз.

2. Сгибать и разгибать пальцы стоп, затем произвести круговые движения в голеностопных суставах вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз каждое движение.

3. Согнуть ноги в коленях, развести на ширину плеч - глубоко вдохнуть; выдыхая, поочередно наклонять колени внутрь, таз неподвижен. Повторить 8-10 раз.

4. Глубоко вдохнуть, подтянуть ногу к груди; выдыхая, - 3 раза максимально приблизить колено к груди. Повторить каждой ногой 3-4 раза.

5. Расслабить мышцы ног, рук, туловища. Полежать минуту в расслабленном состоянии. Дыхание спокойное.

Повторить упражнение 4.

6. Лежа на спине, руки на бедра, глубоко вдохнуть; выдыхая, поднять ноги на 25-30 градусов, опустить (рисунок I). В дальнейшем постепенно можно поднимать ноги до 50-70 градусов. Повторить 5-7 раз.

7. Лежа на спине, руки в стороны-вдох; выдыхая, сесть, наклониться вперед, достать пальцами голени (рисунок II), а если не трудно, то и стопы.

Повторить 3-4 раза.

Повторить упражнение 4.

При хорошем самочувствии через неделю - две можно добавить самомассаж и упражнения в положении сидя.

Сидя на стуле

Самомассаж коленного сустава.

Ноги на ширине плеч. Ладони обеих рук положить на боковые поверхности правого коленного сустава, произвести круговые поглаживания одновременно двумя руками.

Большие пальцы поставить над коленной чашечкой, подушечками остальных четырех в течение минуты делать прямолинейные и круговые растирания боковых и передней поверхности коленного сустава (рисунок 6).

То же на другой ноге.

Самомассаж кистей.

Развести пальцы рук и соединить ладони. Смещать их одна по отношению к другой - вверх и вниз (рисунок 7) в течение 30 секунд.

Положить левую кисть на правое колено, затем ладонью правой руки растирать тыльную ее поверхность (рисунок 8) в течение 30 секунд. То же на другой кисти.

Затем потереть их, как это делают, согревая озябшие руки.

Самомассаж лучезапястного сустава.

Согнуть левую руку в локте, положить на стол, кисть свободно свесить ладонью вниз. Обхватить область лучезапястного сустава правой кистью - так, чтобы большой палец находился снизу, а четыре остальные сверху.

Двигая пальцы вокруг лучезапястного сустава то в одну, то в другую сторону, растирать его в течение 30 секунд (рисунок 9).

То же на другой руке.

Самомассаж локтевого сустава.

Положить левую ногу на правую, а левую руку на левое бедро, слегка наклониться вперед, мышцы руки расслабить. Правой ладонью производить круговые растирания локтя в течение 30 секунд (рисунок 10).

То же на другой руке.

Самомассаж плечевого сустава.

Исходное положение то же. Правой ладонью делать круговые поглаживания в области левого плечевого сустава, а затем с легким нажимом-круговые растирания (рисунок 11) в течение одной минуты.

То же на другой руке.

Самомассаж межреберных мышц.

Исходное положение то же. Слегка развести и согнуть четыре пальца правой руки, установить у края грудины так, чтобы они попали в межреберные промежутки. Скользя по ним, произвести прямолинейные растирания. Женщины делают это, обходя грудную железу (рисунок 12).

УПРАЖНЕНИЯ

8. Руки на бедра; глубоко вдохнуть, выдыхая, наклонить голову вперед. Вдох - голову назад, выдох - голова возвращается в исходное положение. Вдохнуть, наклонить голову в сторону - выдох. Вдохнуть - голову прямо, выдыхая, наклонить голову в другую сторону. Отдохнуть в течение 3 секунд.

Вдохнуть, выдыхая, вращать голову вправо; вдохнуть, выдыхая, вращать голову влево.

Повторить каждое движение 4-5 раз.

В дальнейшем при отсутствии головокружения можно выполнять все движения подряд и повторять каждое по 5-7 раз.

9. Руки в стороны - глубоко вдохнуть; выдыхая, наклониться вперед, стремясь достать стопы кистями.

Повторить 4-5 раз.

Если ощущается значительная болезненность в поясничном и грудном отделах позвоночника, следует уменьшить степень наклона.

10. Руки в стороны - глубоко вдохнуть; поднять вверх правую руку, наклониться влево, левая рука скользит вниз - возможно более полный выдох (рисунок III).

Повторить 4-6 раз.

То же в другую сторону.

11. Руками взяться за сиденье стула, глубоко вдохнуть; выдыхая, поднять вверх прямую правую ногу, вернуться в исходное положение.

Повторить каждой ногой 4-6 раз.

При хорошем самочувствии через две-три недели добавить самомассаж и упражнения в положении стоя.

Стоя

Самомассаж пояснично-крестцовой области.

Ноги на ширине плеч, слегка Прогнуться назад. Пальцы сжать в кулаки. Тыльной их стороной прямолинейно растирать поясничную и крестцовую область вверх и вниз, а также в стороны от позвоночника (рисунок 13).

Затем по тем же направлениям круговые движения. Повторить 3-4 раза в каждом направлении.

Самомассаж ягодичных мышц.

Вес тела перенести на левую ногу, правую слегка согнуть в колене, отставить вбок и назад, на носок, расслабить ягодичную мышцу. Ладонью правой руки произвести прямолинейное поглаживание правой ягодицы снизу вверх.

Затем основанием ладони в том же направлении сделать выжимание. После этого захватить ягодичную мышцу между большим и остальными пальцами, сжимая и разжимая их, разминать мышцу, одновременно смещая снизу вверх. Таким образом обрабатывают всю ягодичную мышцу.

Массаж ягодичной мышцы проводят в течение полутора минут.

То же на другой стороне.

УПРАЖНЕНИЯ

Повторить в положении стоя упражнения 8, 9, 10.

12. Левой рукой опереться о спинку стула, глубоко вдохнуть; выдыхая, мах вперед и назад правой ногой.

Повторить 4-5 раз.

То же другой ногой.

13. Руки перед грудью, глубоко вдохнуть; выдыхая, пружиняще отводить сначала согнутые, а затем прямые руки в стороны.

Повторить 5-6 раз. Если появилась усталость, отдохнуть 1-2 минуты.

14. Левая рука на спинке стула, глубоко вдохнуть; выдыхая, круговые движения правой ногой то в одну, то в другую сторону. Нога чуть согнута в колене. То же левой ногой.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

15. Руки вниз, глубоко вдохнуть; выдыхая - маховые движения - одна рука вверх, другая назад, и наоборот (рисунок IV).

Повторить 3-4 раза.

16. Руки опущены - вдох; выдыхая - круговые движения в плечевых суставах, 3-4 вперед и столько же назад.

17. Опереться руками о спинку стула, глубоко вдохнуть; выдыхая, присесть.

Повторить 4-5 раз. Если появляется хруст в суставах и значительная болезненность, лучше делать полуприседания - приседать до появления легкой болезненности.

Заканчивается комплекс ходьбой по комнате в течение 2-3 минут. Во время ходьбы, поднимаясь на носки, руки вверх - вдох, руки опустить через стороны вниз - выдох.

Тем, кто хорошо переносит нагрузку, не следует спешить с выполнением новых упражнений, когда предыдущие еще не вполне освоены. Лучше увеличивать число повторений каждого упражнения, повышать степень мышечного напряжения при их выполнении, увеличивать амплитуду движений.

Через полгода по мере тренированности те, для кого нагрузка окажется недостаточной, посоветовавшись с врачом, могут увеличить ее с помощью гимнастической палки, гантелей (вес 1-1,5 килограмма).

Полезны пешие и лыжные прогулки с постепенным удлинением маршрута, но не до утомления!

Рисунок П. БЕНДЕЛЯ

ЖУРНАЛ «ЗДОРОВЬЕ»: ЕСЛИ ВАМ ЗА ШЕСТЬДЕСЯТ

Гимнастика Тайцзицюань Оздоровительные системы Дальнего Востока >>>

Помимо повышения устойчивости к метеотропным воздействиям, гимнастика тайцзицюань широко применяется в Китае при лечении некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и нервных болезней, а также болезней органов желудочно-кишечного тракта.

Особенно же в большом объеме эту гимнастику рекомендуют народные врачи Китая в период выздоровления. Гимнастика тайцзицюань - эффективное средство профилактики расстройств и нарушений, возникающих в старческом возрасте.

В. И. Западнюк, профессор

Обычная терапевтическая доза лекарства для пожилых слишком велика.

У многих людей пожилого возраста одновременно развивается несколько заболеваний, поэтому им приходится принимать лекарств больше, чем молодым. Например. 75-80% всех средств, назначаемых при сердечно-сосудистых заболеваниях, приобретают в аптеках люди пожилого возраста.

Вам за шестьдесят

В Древнем Риме на могиле человека, прожившего 112 лет, была высечена надпись: «Он ел и пил в меру».

Адаптация к старости

ТЕРМИН «адаптация» происходит от латинского слова «adapto» (приспособляю) и означает в биологии приспособление животных и растительных организмов к условиям существования.

Человек, как и другие живые существа, может адаптироваться к воздействию различных факторов внешней среды (изменениям климата, условиям жизни, питания, работы и др.). Но, конечно, приспособительные возможности организма не безграничны и имеют известные пределы.

В последнее время в печати появились публикации, посвященные проблеме адаптации к старости. В этом случае понятие адаптации несколько расширяется, переходя из области биологической в область социально-психологическую. Поднимаемые в этих работах вопросы представляют значительный теоретический и практический интерес.

Старости и болезням сопротивляться нужно активно

Лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, член-корреспондент АМН СССР профессор Н. М. АМОСОВ - хирург, писатель, ученый, идущий непроторенными путями.

Его книги «Раздумья о здоровье», «Мысли и сердце», многочисленные газетные и журнальные публикации неизменно вызывают интерес не только в нашей стране, но и за рубежом.

В них его человеческий и профессиональный опыт укрепления здоровья, продления активного творческого долголетия. В них - философские размышления о месте человека в современной жизни.

Николай Михайлович Амосов возглавляет Киевский НИИ сердечно-сосудистой хирургии и одновременно заведует отделением биокибернетики Института кибернетики АН УССР. Амосову идет 75-й год, но он почти ежедневно оперирует, ведет большую общественную и научную работу.

Тему беседы с нашим корреспондентом П. СМОЛЬНИКОВЫМ Н. М. АМОСОВ определил так: здоровый образ жизни и социальная профилактика болезней.

Николай Михайлович, более 10 лет назад в своей книге «Раздумья о здоровье» вы сказали, что реальный путь к здоровью - это совершенствование здравоохранения, усиление его профилактической роли. Медики должны не только лечить болезни, но и учить здоровому образу жизни. Такая перестройка требует не столько материальных, сколько организационных усилий. Что изменилось с тех пор?

Особенности питания пожилых и старых людей (См. Справочник по лечебному питанию)

Даже при физиологической старости происходят сдвиги обмена веществ и состояния органов и систем организма. Однако путем изменений характера питания можно воздействовать на обмен веществ, приспособительные (адаптационные) и компенсаторные возможности организма и таким образом оказать влияние на темп и направленность процессов старения.

Рациональное питание в старости (геродиететика) - важный фактор профилактики патологических наслоений на физиологически закономерное старение. Представленные ниже основы геродиететики необходимо учитывать при организации лечебного питания пожилых и старых людей, т.е. в практике гериатрии - лечении заболеваний в старости.

Эргогенные диеты, регулирующие кислотно-щелочное равновесие крови. Продукты, действующие как окислители или ощелачиватели внутренней среды организма См. Фитоэргономика [Использование растений для повышения работоспособности]

Известно, что растительная пища влияет на кислотно-щелочную реакцию (КЩР) крови, а это в свою очередь влияет и на работоспособность. Действительно, поддержание pH крови в узких границах в настоящее время неоспоримо.

Более того, показано, что при многих состояниях со снижением работоспособности наблюдается тенденция к закислению крови: физическое утомление, весенняя усталость (десинхроноз), некоторые хронические заболевания, снижающие работоспособность и др.

Так, значительные колебания pH крови и резервной щелочности отмечены при болезнях почек, легких, желудка, печени, сахарном диабете, пороках сердца, отравлениях, гипертонии и др. >>>

19-07-2016, 21:28

Трудно сказать, когда и где впервые возник такой вид лечебных процедур, как массаж. По данным историков массаж возник в разных странах и даже континентах. Массаж сформировался, как вид лечебных процедур, после того, как люди заметили, что система поглаживаний по ушибу или ранению способствует снятию боли и лучшему заживлению. В VI веке до нашей эры в Китае уже даже существовала своя школа массажного искусства.
К нашему времени искусство массажа развилось в полноценную профессию, со своими особенностями, навыками и опытом.

Существуют различные виды массажа . Их подразделяют на области воздействия, области применения и стиль исполнения. Были выделены основные виды массажа (их всего четыре): спортивный, лечебный, гигиенический и косметический. И хотя виды массажа были четко сформулированы, но определить и перечислить все тонкости их различий и подвидов достаточно сложно. Например, все тот же лечебный массаж практически не имеет границ применения. Его можно применять, как для лечения болезни, так и для простой профилактики. А если говорить про виды лечебного массажа , то можно охарактеризовать их с точки зрения систем, на которые оказывается положительное воздействие: сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, гинекологические/урологические заболевания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, дыхательных путей и так далее.

Однако нужно четко понимать, кому массаж принесет пользу, а кому - вред. Массаж нельзя применять на людях с острыми лихорадочными состояниями, кровотечениями, заболеванием органов, венерических заболеваний, воспалениях кожи и сосудов, кожных инфекциях, грибке, наркотическое или алкогольное опьянения, различных опухолях и прочего.

Массаж в основном назначается людям здоровым для профилактики или дополнительного полезного воздействия. Применяется при различных головных болях, усталости, переломах, вывихах, растяжении мышц, параличе и других состояниях.
Массаж пожилым людям полезен также, как и молодым. И назначают его в основном по тем же критериям. Более того, в западных странах (пока что не во всех) почти каждая гостиница для пожилых людей начала вводить курсы массажа, как обязательный уход за стариками . В старости существует множество моментов, когда старикам требуется разогнать кровь по телу, для улучшения работы всех органов и систем. Это помогает омолодить организм, вернуть ему живость и силу. Не стоит и говорить, что практически все виды массажа, что назначаются пожилым людям- лечебные. Они выполняются либо вручную, либо с помощью дополнительных приспособлений, с использованием аромомасел, либо нет.

Подобные нововведения актуальны не только в Европе. Многие дома для престарелых, больницы и восстановительные центры начинают вводить подобную методику и у нас. И речь идет даже не о том, что дом интернат для престарелых в Москве принял нововведения, а о том, что обычный дом престарелых в области Санкт-Петербурга (такой как Токсово или Токсово). Где вашего пожилого человека ожидает не только забота и качественный уход, но и возможные дополнительные лечебные процедуры (о проведении которых следует договориться заранее). Администрация всегда рада пойти вам на встречу.